こんばんは。
身体はいたって健康ですが、ちょこっとした不調は常にあります。
むしろ不調と付き合いながらの日常という気がします。不調につぶされず、うまくコントロールするにはどうしたら。そんな自分なりの工夫をメモ的に書いてみます。
性格的にも、疲れやすい、気にしい、無理して反動が来がちな性格。
でも身体が意外と丈夫なんだなぁ、つい重たいものを持ってしまいがち（力持ち）。
独身のときは休日にひたすら寝て回復すれば済んだことも、結婚して子育ても始まってしまうと、そうはいかない。
そんなこんなでアラフォーですね。子どももどんどん大きくなって大人になっていって、私はアラフィフに近づいていく。。。
最近、7月のはじめも、プチ体調不良に悩まされました。
（仕事はこなしているけれど、明らかに気分が不調という状態）
そんなとき助けてくれたのが『書く』『記録する』ということです。
日記でセルフカウンセリング
自分が書いたものを後で見る。
やってみると良さがわかります。
例えば、
7月4日（日） 寒い！
ダイエット＋ホルモンバランス？ イラつきがち
7月5日（月） 気持ちが重い
○○が嫌で嫌でしょうがない
起きても下にいきたくない
と、先週のノートには書いてありました。
今週はそういう感情が起こることは、無し。
先週、結構気分が下がって、不安な気持ちがあったのですが、一過性のものなんだな、とわかります。
天気もあれだしね、梅雨でびっくり寒かったりしたのが、急に暑くなって。
あとね、この記録から自分自身振り返ることがあって。
食べすぎて体重が増えたから、ちょっと気をつけて落としたんですよね。
そうしたら、イラつくことが増えました。
ちょっと体重が微増して、落ち着き。
今週は結構元気です〜
そもそも、身体もココロもバッチリな状態がずーーっと続くなんて、そんなもん無理なのですよ。
そんなことがわかってきたのも、年を重ねたからですかね。
自分でできるストレス解消法
今すぐちょっとだけリラックスする方法です。
子どもが学校からもらってきた、保健室からのプリントに書いてあったことです。
①深呼吸（を、あなどるなかれ！）
②肩の力を抜く（力を入れる、抜くの繰り返しで脱力するストレッチ）
③ストレスに対して、うまく対応したり、処理する（コーピング）
コーピング、これは、自分なりの合っているやり方を探すそうです。①と②もコーピングです。
コーピング：ストレス（問題）に対処するための行動
メンタルヘルス用語
問題に対して『何か』行動を起こすことの意味
ストレスが過剰だと、まず自覚することかな？
自分に親切にすることも大事ですよね。ついつい自分に厳しくしがち。頑張ることもずっとは無理。休憩も挟むこと・・・。
なるほどな、ストレスマネジメントの本を読んでみようかなと思いました。
図書館のカード予約にログインできない、図書館カードもあれ？どこだ？
って早速なってますが。
余裕なさすぎでしょう。私。
ストレスがたまりすぎてよくないことは、身体の不調につながりがちなこと。
適度なストレスは、かえって生活にハリが出ていいと聞くけれども、過ぎればよくない。
そんなストレスに対する健康的な付き合い方、どんより防止法として、
私は、「書いて、後で見返す」ということを心がけて行っています。
何でもいいんです、書くことは。
『ポケットティッシュ買う』とかね。
朝なくて、子どもからクレーム入っていたんだった。
書いとかないとすぐ忘れちゃう。
書いているのは普通のノートです。
キャンパスの5冊セットの大学ノートが好きです。
179×252の一番よく売っているサイズ。これが一番使いやすいです。
手帳では書くところが足りなくて。
iPadのノートアプリ（GoodNotes）も便利。でも万能ではない（けどiPadがダントツですごいことはよーく理解した・・・）。
アナログな手書きもいいものです。
ノートや手帳に書いた記録で、見えてきたこと
自分のベスト体調に必要な睡眠時間が、『7時間30分』ということ。
若いときから、役員や調整役やら、結構面倒ごとを引き受け（押し付けられ）？てしまっていたこと。
後片付け的な面倒ごととか、矢面に立ちがち（真面目）。
結果、ムリして苦しむ経験が多くあること。
ただ、それが今につながっていること。
仕事や生活面で役に立つこともあったな、悪いことばかりでもなかったこと。
そんなことが見えてきました。
あと、
20代の自分のノートを読んでみました。
全然、忘れています。
そんなこと書いたんだ！的な。
今の40代の私が、20代の私から教わることの多さよ。。。
子どもは、20代の私が書いたおやつノートレシピを見て料理しています。
料理本から実際に作ってみて、気に入ったレシピを書きとめてあるのです。
高校を卒業してから親元を離れ、特に家事のやり方も知らず若くして結婚してしまった私。試行錯誤の日々でした。
『掃除機って何時にかけたらいいんですか？！』そんなことをクヨクヨ気にしていたことも。
何時でもいいんじゃよ。
そんな昔の自分に、教わることが結構多いですw
いや、真面目。結婚して料理とか家事とか頑張ろうとしていて、ノートにいろいろ書いて勉強してありました。
書いておいてヨカッターーーー。
適当すぎる今とは、別人すぎますな。
細胞ごと入れ替わってしまって、別のヒトになっています（ノートを見ればみるほど）
20代のとき、理想と現実のギャップで結構悩んだときがありました。
初めての育児、サービス残業てんこ盛りの長時間労働者から、一気に慣れない専業主婦へ。夫は遅いし。
そもそもストレスから始まって、ココロに来て、それが体に出てくるんですよね。
ワンオペだったし当時の夫もオレ様野郎だったし、大変すぎでした（うーん、かわいそうだけど20年後、逆転するよ）。
そんなこともノートに書いてあることからわかります。
何でも『記録』すること、結構おすすめの方法です。
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